折角やる気になっても三日坊主で終わっていては成果は出て来ない。
まずは、自分のペースでゆっくりでもいいから継続することが大切。
どうしても疲れてやる気が起きないことだってある。そんな時に0か100で物事を判断してしまうと
途端にモチベーションが低下してしまう。
やる気が起きなくて決めていたメニューを1セットしか出来なかったとしても1セットした自分を褒めよう。
30でも60でもいいからちょっとでも行動したことが重要。それを継続していけばきっと筋トレが習慣化される。
筋肉は思っている以上につかない
筋トレを始める前に知っておいてほしいことがある。
それは、筋肉は自分が思っている以上につきにくいことである。
もちろん体質や遺伝でつきやすい人もいるが数ヶ月やったからと言って見た目が大きく変わることは少ない。
私も実際にもっと筋肉がつくと思っていたが想像以上につかなくてガッカリした 笑
最初にこの現実を知っておけば大きくモチベーションが低下することを防げるはずだ。
そして何よりもやはり継続することが大切である。
継続すれば人は変われる
こちらの写真は左が筋トレをする前の私で右が筋トレをやりだして2年位経った時の私です。
見た目も右の方が腰回りがスッキリし少し逆三角形になっていると思います。
なによりもこの2つの写真は同じ70㌔です。
筋トレを継続していけば同じ体重でも見た目が明らかに変わっていくのです。
そして今私は筋トレで人生を変えるために今年初めての大会に向けて今半年間の減量に入っています。
減量の方法や過程もこのSunLifeFitnessで共有していくので楽しみにしていてください。
モチベーションが上がるサプリメント
モチベーションを維持するにはやはり明確な目標やなりたい自分像がハッキリしていたほうがいいです。
ですが、冒頭でも言った様に気持ちにはやはり波があります。
そんな時は、モチベーションを上げてくれるサプリメントに頼るのも一つの方法です。
今回はそんなモチベーションを上げてくれるサプリメントを2つご紹介致します。
1．BCAA
BCAAとはBranched Chain Amino Acid、分岐鎖アミノ酸の略称です。具体的にはバリン、ロイシン、イソロイシンの３種類が含まれます。これらは人間の体内では産生できない必須アミノ酸（EAA）に含まれます。そのため効果的にBCAAを摂取するためにサプリメントを用います。
【BCAAの効果】
BCAAは激しい運動による筋肉の分解を抑制する効果が確認されています。筋肉は運動時に必要なエネルギーを血液中の糖やタンパク質、脂質から得ます。その際、手っ取り早くタンパク質からエネルギーを得るために筋肉を分解することが多いです。そこでBCAAを摂取し、血中BCAA濃度を上昇させることで筋肉の分解を抑制し、代わりにエネルギーとなります。
また、BCAAにはトレーニング中の集中力を上昇させる働きもあります。
【摂取タイミング】
BCAAはプレワークアウトドリンク、ワークアウト中のドリンクとしておすすめです。BCAAはアミノ酸なので経口摂取からメリットが生じるまで30〜45分の時間を要します。また、BCAAは2000mg以上で効果が生じ、摂取量を増やすと4000mgまで効果が増大するという研究結果があります。
2．プレワークアウトドリンク
トレーニング前には、トレーニング中の集中力を高めるためにカフェイン、トレーニング中のエネルギー切れを防ぐためにクレアチン・ベータアラニン、筋肉への血行（パンプアップ）を促進するためのシトルリン・アルギニンorアグマチン、などのサプリメントを摂取することによってトレーニングのクオリティを向上させることが出来ます。これらのサプリメントは、「プレワークアウトドリンク」とも呼ばれています。
プレワークアウトドリンクを飲むことで筋トレのパフォーマンス向上につながります。
最後に
筋トレを習慣化させるのは大変かもしれませんが継続すれば絶対に変われます。
目標やサプリメント、SNSで同じ筋トレ仲間を見つけフォローすればモチベーションの維持にも繋がります。
一度っきりの人生を自分らしくぶち上げていきましょう！
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