【保存版】離婚して筋トレで人生をぶち上げるバツイチ男のおすすめするプロテイン、サプリメント、筋トレグッズまとめ

2021年に離婚し人生のドン底に落ちたバツイチ男が人生をぶち上げるために本気で
筋トレに目覚めて以来、息子の為にもカッコいいパパになり理想の自分を手に入れる為に
日々筋トレに打ち込んで毎日ぶち上げているバツイチ男アキです。

30代から筋トレをスタートし効率よく筋肉を付けるためにもプロテイン、サプリメント、
筋トレサポートグッズは必須。
若い頃は細胞の活性も高いし、成長ホルモンもドバドバ出る。しかし、30を超えるとそれも
下降の一途を辿るので役立つものはどんどん使った方がいい。

あとはしっかりと継続すれば少しずつでも変わることが出来る。
下記の写真は体重ほぼ同じですが筋肉と脂肪ではこれだけ見た目も変わります。
過去の自分を超えていこう。

おすすめのプロテイン、サプリメント、筋トレグッズ

身体を作るためには、正しい食事と筋トレが重要です。以下に、食事と筋トレの基本的なガイドラインを示しますが、個人の目標や体質に合わせて調整することが大切です。

食事

1. タンパク質摂取:筋肉を成長させるためには、十分なタンパク質を摂取することが重要です。良いタンパク質の源としては、鶏肉、魚、牛肉、大豆製品、卵、豆腐などがあります。
2. 炭水化物:エネルギー源として炭水化物も必要です。全穀物、野菜、果物などから炭水化物を摂取しましょう。
3. 健康的な脂質:良質な脂質は必要です。オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子などが含まれます。
4. 食事頻度: 1日3食から5食に分けて摂取し、タンパク質と栄養素を均等に摂るように心がけましょう。
5. 水分摂取：十分な水分を摂ることも忘れずに。適度な水分補給は筋肉の機能に影響します。

筋トレ

1. バランスの取れたトレーニング:筋肉全体を均等に鍛えるために、複数の筋肉グループを対象としたトレーニングを行いましょう。
2. 体重の増加:筋肉を増やすには、徐々に重量を増やすことが必要です。 重量を上げることで筋肉が成長します。
3. 正しいフォーム:重要なのフォームです。正しいフォームでトレーニングを行い、怪我を防ぎましょう。
4. 休息:筋トレの際に筋肉に十分な休息を大切にすることが大切です。1日以上の休養をしましょう。
5. プログレッシブ・オーバーロード:筋肉を成長させるために、トレーニングの強度を徐々に高めて行くことが重要です。
6. カーディオトレーニング:適度な有酸素運動（カーディオ）も筋肉をサポートします。心肺機能を向上させ脂肪燃焼も促します。
7. 食後のタンパク質:筋トレ後302時間以内にタンパク質を摂ることで、筋肉の修復と成長を促進できます。

このように筋肉を付けるには総合的なアプローチが大切です。個別の目標や体調に合わせて、食事と筋トレを調整し、継続的な努力を行いましょう。

こうしたアプローチを助けてくれるのがプロテイン、サプリメント、筋トレグッズになります。
自分が使ってよかったものやトレーニー達の間で評価の高いものを紹介したいと思います。

1 プロテイン WPC エクスプロージョン 3kg

エクスプロージョンの魅力は3kgで￥6999というコスパの良さ。
ミルクチョコレート味はデザート感覚で飲みやすい。チョコ系はオートミールと混ぜて食べても
相性がいいのでおすすめ。

2 EAA

EAA（Essential Amino Acids）は、体内で合成できない必須アミノ酸のことを言います。これらのアミノ酸は、食事やサプリメントを介して摂取する必要があります。EAAは、タンパク質合成、免疫機能の維持、神経伝達、代謝など、多くの生体機能にサポートしてくれます。

EAAには以下の9つのアミノ酸が含まれます：

1. ヒスチジン
2. イソロイシン
3. ロイシン
4. リジン
5. メチオニン
6. フェニルアラニン
7. スレオニン
8. トリプトファン
9. バリン

これらのアミノ酸は、体内で様々な役割を果たし、不足すると健康に問題が生じる可能性があります。一般的に、良質なタンパク質を多く含む食品（例：肉、魚、卵、乳製品）を摂取するといいでしょう。ただし、特定の栄養状態や食事制限を考慮する場合、EAAサプリメントを摂取がおすすめです。

3 クレアチン

クレアチンは、体内で自然に合成されるアミノ酸の一種で、主に筋肉と脳で見られる化合物です。クレアチンはエネルギー供給に関与し、特に高強度の運動や筋肉の制限に必要なエネルギーです供給に関与します。クレアチンは、食事から摂取することもできますが、一部は体内で合成されます。

クレアチンはフィットネスやスポーツの世界で広く使用されており、主に以下のような効果が期待されています：

1. パフォーマンス向上:クレアチンサプリメントは、高強度の運動パフォーマンスを向上させるために利用されます。特に瞬間発的なエネルギー供給が必要な活動において、筋肉のクレアチンリゾーファスファト（ATP）を再合成します。
2. 筋肥大:クレアチンは筋肉の水分量を増加させ、一時的な筋肥大効果があるとしています。これにより、一時的な力の増加やトレーニング効果の向上が期待されます。
3. 脳機能: 一部の研究では、クレアチンが脳機能にも同様の可能性が示唆されています。

クレアチンは一般的に安全で副作用はまれですが、適切な用量で使用することが重要です。また、個人の体質によって異なる効果が現れることがあります。

4 シトルリン＆アルギニン

シトルリンとアルギニンは、両方ともアミノ酸として知られており、人間にとって重要な役割栄養素です。

1. シトルリン
   • シトルリンは非必須アミノ酸の一つで、アルギニンから合成されることがあります。
   • 主にアンモニアの解毒、尿素サイクルでの働き、一酸化窒素の生成に関わっています。
   • 一酸化窒素は、血管を拡張させ、血液流量を増加させがあり、スポーツパフォーマンスの向上や勃起不全治療などの健康効果が注目されています。
   • シトルリンはスイカに豊富に含まれており、サプリメントとしても販売されています。
2. アルギニン
   • アルギニンも非必須アミノ酸で、体内で合成されますが、特に成長期やストレスの際には必要量を摂取する必要があります。
   • アルギニンは一酸化窒素の合成に関与し、血管拡張や血圧調節に重要です。そのため、心血管の健康や運動パフォーマンスに影響を与える可能性が考えられます。
   • また、アルギニンはタンパク質合成にも必要で、筋肉の成長と修復に最適です。
   • 高アルギニン食品には、豚肉、鶏肉、ナッツなどが含まれています。また、アルギニンのサプリメントも利用可能です。

これらのアミノ酸は、体内でさまざまな生化学のプロセスに関与しており、特に運動パフォーマンスや健康に対する影響が研究されています。

5 マルチビタミン

マルチビタミンは、複数のビタミンやミネラルが含まれている栄養補助食品です。これらの栄養素は体内の様々な生化学のプロセスに関与しており、健康維持や機能の向上に資する可能性がありますが、直接的な筋肉への影響は限定されています。

以下に、マルチビタミンが筋肉に与える影響についていくつか考えられる点を示しますが、個人の状態や必要な栄養素には個体差があるため、一般的な情報として受け止めてください。

1. エネルギー代謝: ビタミンB群はエネルギー代謝に重要な役割を果たします。エネルギーの生成や筋肉の限界に必要な代謝反応に関わっています。
2. 抗酸化作用: ビタミンCやEなどの抗酸化ビタミンは、運動による酸化ストレスから筋肉を保護する役割があるのか​​もしれません。です。
3. 免疫機能: ビタミンDは免疫機能に関与し、適切な免疫反応を維持するために役立ちます。適切な免疫機能は筋肉にも健康への影響を考慮する可能性があります。
4. 筋肉修復: タンパク質合成や筋肉の修復には、ビタミンB6やビタミンDなどの栄養素が関与することが示唆されています。

一般的に、健康な食事を摂取することが最も重要であり、必要な栄養素をバランスよく摂取することが筋肉の健康をサポートすることになります。し、医療専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。

6 エビオス錠

エビオス錠は、アデノシン三リン酸（ATP）を含む薬物で、主に日本で使用されています。エビオス錠は、消化器系の不調や消化不良、食欲不振、胃腸の不快感などまた、ATPは細胞のエネルギー供給に関与する重要な分子であり、体内の代謝プロセスに影響を与える可能性があります。

エビオス錠の主成分であるATPは、細胞のエネルギー産生に対するサポートとして期待されており、疲労回復や体力にも優れていると考えられています。自己処方薬ではないため、医師の指導を受けながら使用することが正しいです。

7 マカ

マカ（Maca）は、ペルーのアンデス山脈地域に自生する根菜の植物であり、その根部を食用として利用されています。 マカの根は、栄養価が高く、伝統的には健康やエネルギーのため以下は、マカに関するいくつかの重要なポイントです。

1. 栄養価：マカ、タンパク質、繊維、ビタミン（ビタミンC、ビタミンB6）、ミネラル（鉄、カルシウム、カリウム）、アミノ酸などの栄養素が豊富です。
2. 健康への効果: マカは、エネルギー増強、性機能の向上、ホルモンバランスの調整、ストレス軽減、免疫力の強化などの健康への潜在的な効果があるとされています。個人差が大きいことに注意が必要です。
3. スーパーフードとしての人気：マカはスーパーフードとして広く知られ、エネルギーバー、サプリメント、パウダーなどの形で市販されています。特にスポーツパフォーマンス向上や性機能向上を目指す人々に人気があります。
4. ペルーの伝統食材: ペルーでは、マカは伝統的な食材として料理に使用されます。 通常は煮たり、乾燥させたり、粉末にして食べられます。
5. 注意点: マカの摂取には適切な量を守ることが重要であり、過剰摂取は副作用を起こす可能性があります。 特に妊娠中や授乳中の女性、あるいは特定の健康問題を考える人々は、医師に相談することをお勧めします。

マカは健康食品としての人気があり、一部の人々にとっては効果的なサプリメントとなることがありますが、個人の健康状態や体質によって異なるため、使用する前に専門家に相談することが重要です。

8 亜鉛

亜鉛は、筋トレにも関連があります。以下は、亜鉛と筋トレの関係についての情報です。

1. 筋肉の合成と修復: 亜鉛はタンパク質合成に必要な酵素の活性化に関与し、筋肉の合成と修復に重要な役割を果たします。筋トレ中に筋肉がダメージを受け、その修復が行われるプロセスに亜鉛が必要です。
2. ホルモン制御: 亜鉛は性ホルモン（特にテストステロン）の生産と調節にも関与します。テストステロンは筋肉の成長と強化に重要であり、亜鉛不足はテストステロンの低下を図る可能性があります。
3. 免疫機能のサポート: 筋トレは体に負担をかける活動であり、免疫系にも影響が考えられます。亜鉛は免疫機能をサポートし、トレーニングによるストレスに対抗することもあります。
4. 抗酸化作用：亜鉛は抗酸化作用を持ち、運動に伴う酸化ストレスから筋肉を保護する可能性があります。

亜鉛は食事から摂取される必要があり、亜鉛不足は筋トレパフォーマンスや筋肉の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。一般的に、亜鉛を豊富に含む食品には肉、魚、貝類、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物などがあります。また、亜鉛サプリメントも摂取できますが、過剰摂取には注意が必要です。

亜鉛を含むバランスの取れた食事摂り、適切な筋トレプログラムを実施することで、筋肉の成長や回復をサポートすることができます。

9 パワーベルト

パワーベルトは、様々なスポーツやフィットネスアクティビティに関して、身体に様々な余裕を引き出すことができるアクセサリーです。

1. コアトレーニングのサポート: パワーベルトは、背中や腰をサポートするために使われることがあり、特にウェイトリフティングやヘビーリフティングの際にコアの安定性を向上させます。
2. 姿勢のサポート: パワーベルトは、正しい姿勢を整えるのに役立ちます。 特に重い物を持ち上げる際や、長時間のスタンディング作業をする際に、背中や腰への負担を軽減し、姿勢を整えるのに役に立ちます。
3. パフォーマンスの向上: パワーベルトは、ウェイトリフティングやパワーリフティングの競技者にとって、安全かつ効果的なトレーニングをサポートします。これにより、最大限の力を発揮し、重い重量を高める能力を向上させることができます。
4. 怪我予防: パワーベルトは、腹部と腰をサポートするため、怪我を予防する役割を果たします。 特に背中や腰に負担がかかるアクティビティで使用することで、筋肉や靭帯の負担を軽減し、怪我のリスクを軽減させることができます。
5. 安定性の向上: パワーベルトを使用することで、身体の中心部をサポートし、安定性を向上させることができます。これにより、バランスをより見やすくなり、運動の効果を高めることができます。

正しい使い方を学び、正しいトレーニング方法と組み合わせて使用​​することが重要です。 また、パワーベルトはすべてのスポーツやトレーニングに適しているわけではなく、適切なアクティビティに適したアクセサリーであることを確認することも重要です。

10 パワーグリップ

パワーグリップは、手の力強さや握力を向上させるためのトレーニングツールで、筋トレにおいて様々な効果を生み出すことができます。以下、パワーグリップを使用した筋トレの主な効果をいくつか紹介します。

1. 握力の向上: パワーグリップを使うことで、手の力が向上します。強化された握力は、重い物を持ち上げる、引っ張る、前進などの動作において、安定性と制御を向上させるのに役立ちます。
2. 手首の安定性：手首の安定性を高めるのに役立ちます。 手首の安定性が向上すると、怪我のリスクが軽減されます。
3. グリップの忍耐力: パワーグリップは、握力を維持する忍耐力を向上させるのに役立ちます。これは、長時間持続的な握力が必要なスポーツやアクティビティにおいて特に重要です。

パワーグリップは、一般のフィットネストレーニングやスポーツのトレーニングにおいてパフォーマンスをサポートしてくれます。

11 リストラップ

リストラップは、筋トレやウェイトリフティングの際に手首をサポートするためのアクセサリーです。

1. グリップの強化：リストラップは、バーベルやダンベルをしっかりと持つのに役立ちます。 特に重い重量を持ち上げる際や、複数のセットを達成する際に、手首の疲労を軽減し、握力を強化します。これにより、トレーニングセッション中にウェイトをしっかりとコントロールでき、筋肉への適切な刺激を考慮することができます。
2. 長時間のトレーニングのサポート:ストラップを使用することで、手首の負担を軽減し、トレーニングセッションの持続時間を延長することができます。これは、特に体重を上昇させる運動や複数のセットを達成する際に手首が疲れなくて、トレーニングの質を維持できます。
3. 筋肉への集中:ストラップを使うことで、手首の強度や安定性に気を取られずに、主要な筋肉グループに集中できます。これは、特にベンチプレスなどの複合運動をリストラップを使用することで、正しいフォームを中心に、ターゲットとする筋肉に最大限の刺激を考慮することができます。
4. 怪我予防: リストラップは、手首や前腕の怪我を予防する助けとなります。 特に重い重量を持ち上げる際に、手首にかかる負担やストレスを軽減し、怪我のリスクを軽減させます。

ただし、リストラップを正しく使用することが重要です。 必要に応じて使用し、トレーニングのバリエーションを取り入れることが大切です。

12 シェイカー

シェイカー: フィットネスや筋力トレーニングの愛用者によく使用されるタイプのシェイカーです。 プロテインパウダーやEAA、他の栄養補助食品を混ぜるために使用され、通常はプラスチック製で、蓋と取り外し可能なミキシングボール（またはミキシングボールは、粉末を効果的に混ぜる役割を果たし、ダマが出来ません。これにより、プロテインシェイクや他の栄養補助食品を均一に混ぜることができます。

シェイカーは、液体と粉末や他の材料を使って際立って便利なツールであり、手軽に飲み物やカクテルを作ることができます。 特にプロテインシェイカーは、フィットネスや筋力トレーニングのアスリート向け、タンパク質の補給が簡単にできます。

13 ワイヤレスイヤホン

筋力トレーニングと音楽は、多くの人にとって組み合わせて楽しむことができる素晴らしい組み合わせです。音楽は、筋トレの効果を高めたり、モチベーションを高めたりするためにさまざまな役割があり以下は、筋トレと音楽の組み合わせに関するいくつかのポイントです。

1. モチベーションの向上: 音楽は、トレーニング中のモチベーションを向上させるのに役立ちます。 特にアップテンポな音楽やお気に入りの曲を聴くことで、トレーニングのパフォーマンスが向上し、疲労感を軽減することができます。
2. リズムとトレーニングの同期: 音楽のリズムに合わせてトレーニングを行うことで、動作のタイミングやリズミカルなスピード向上します。これは特に、ウェイトリフティングや有酸素運動など、特定のリズムが重要なトレーニングに適しています。
3. 気晴らしとストレス解消: 音楽はトレーニング中に気晴らしとして機能することがあり、ストレスを解消することにあるかもしれません。 トレーニングは身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも良い影響を考慮することが知られています。
4. 集中力の向上: 音楽は、トレーニング中の外部の騒音や他の気になるノイズを遮断し、集中力を高めるのに役立ちます。これにより、トレーニングに集中しやすくなります。
5. エンターテイメントと楽しみ: 音楽を取り入れることで、トレーニングがより楽しみに感じられ、ルーチンの一部としての楽しみを増やすことができます。トレーニングセッションが楽しみであれば、継続しやすくなります。

ただし、音楽をトレーニングに組み込む際には、音量や選曲に注意が必要です。音楽の音量が適切でない場合、周囲の人に迷惑をかけたり、安全上の問題が生じる可能性があります。音楽の選曲は個人の好みに合わせて行うことが大切です。自分が好きな音楽を聴くことで、トレーニングの楽しさと効果が向上します。
ワイヤレスイヤホンの値段はピンキリですが個人的に5000円前後のもので十分だと感じました。

まとめ

以上が筋トレを開始してから購入したプロテイン、サプリメント、筋トレグッズの紹介になります。
皆さんの筋トレをより効率よくそして怪我がないように行える参考になれば幸いです。
過去の自分を乗り越え、見た目と共に人生ぶち上げて行きましょう！