ダイエットの基礎知識

今日からダイエットをしようと思い立って闇雲に食事制限をしても筋肉が減り基礎代謝が
下がってしまい不健康な痩せ方をしてしまうのは明白です。

人間の体は水分、タンパク質、炭水化物、脂質等で形成されています。
食事だけのダイエットでは理想的な引き締まった体を維持することは難しくなってきます。
筋力トレーニングをすることで基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果も高まり、リバウンド
しにくい体を生み出すことが出来るのです。

食事
食べないダイエットは厳禁
三大栄養素（PFC)バランスをとりながら食べて痩せよう
トレーニングも取り入れて健康的にダイエットしよう
最後に

食事

ダイエットに置いていちばん大事なのはやはり食事管理です。
食事をコントロールすることで成功する確率はグンッと上がります。

主に普段から油物（脂質の多い肉、揚げ物等）や炭水化物（必要以上に摂取する）を摂取していると
体内で脂肪へと変化します。
脂質を抑え（鶏肉、赤みの肉等）必要以上に炭水化物を摂らないそしてもっとも筋肉の栄養になる
タンパク質をしっかり摂ることが成功の鍵を握っています。

食べないダイエットは厳禁

よくダイエットをスタートして1日に2食や1食といった食べないダイエットをされる方が
おられますがそれは絶対にダメです！
最初はスムーズに落ちていくと思いますが栄養が足りずに脂肪と一緒に筋肉も落ちていくことで
代謝が下がり、停滞期を迎え体重が落ちなくなってしまいます。
何よりも折角痩せたのに必要な筋肉も無くなってしまうことで基礎代謝が落ちて食事を戻したとたん
あっという間にリバウンドしてしまいます。

三大栄養素（PFC)バランスをとりながら食べて痩せよう

こちらは今年1月から減量（ダイエット）を開始し約1ヶ月の私の変化です。
しっかりとP（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）のバランスをとり1日4食食べていますが
こうしてしっかりと体重を落とせます。
もちろん食事制限と一緒に筋力トレーニングや有酸素も行っています。

まずダイエットを成功させるには継続こそが一番大切です。その継続を行う上で食べないダイエットは
体への負担も大きく食べれないストレスが大きくなってしまい継続出来なかったり、食べれなかった
反動で過食症に陥ってしうことさえもあります。

健康になろうとしているのに逆に不健康になってしまうのはおかしいですよね。
なのでバランスよく食べて適度な運動を取り入れていければ健康的にダイエットすることが
可能なのです。

トレーニングも取り入れて健康的にダイエットしよう

ダイエットを考えている方の大半は食事の量や栄養価が1日の運動量よりも勝ってしまい
そういった生活習慣が脂肪へと蓄えられています。

トレーニング慣れしていない方は、まず軽い5～10分程度のジョギングから始めていき
慣れてきたらウエイトトレーニングも織り交ぜていくと良いでしょう。
有酸素ばかり行っていると筋肉量が減ってしまうおそれがあるのでそうすると先も言ったように
基礎代謝が下がってしまいます。
食事管理と共にトレーニングを定期的に続けていき、目安として3ヶ月を目標に継続すれば
見た目での変化は確実に感じられるでしょう。